규칙적인 운동을 하면서 영양학적으로 적절한 식단과 충분한 수분이 우리의 신체적 성과를 극대화하는데 중요합니다. 그러나 근육을 키우거나 운동 능력을 향상시키기 위해서 여러가지 식이 보충제를 섭취하고 싶을 수 있습니다. 식이 보충제가 건강한 식단을 대체할 수는 없지만 활동의 종류와 강도에 따라 일부는 가치가 있을 수도 있습니다. 이 글에서는 근육 형성 및 근육 강화에 도움이 되는 여러가지 식이 보충제들에 대해서 소개해드리니 원하시는 정보 얻어가시길 바랍니다.  아르기닌 아르기닌은 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품 및 콩류와 같은 단백질을 함유한 식품의 아미노산입니다. 영양이 풍부한 식단을 섭취하면 하루에 약 4 ~ 5g을 섭취할 수 있습니다. 아르기닌 보충제의 경우 더 많은 양의 아르기닌을 섭취하면 근육..

비타민 A는 많은 식품에 자연적으로 존재하는 지용성 비타민입니다. 비타민A는 정상적인 시력, 면역 체계, 생식 및 성장 발달에 필수인 미네랄이며, 또한 심장, 폐, 그리고 다른 장기들이 제대로 작동할 수 있도록 돕습니다. 카로티노이드는 과일과 야채에 색을 부여하는 색소로서, 노란색, 주황색, 빨강색의 색소들이 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 비타민 A 하루 권장량  필요한 비타민 A의 양은 나이와 성별에 따라 다르며 성인 기준 약 700 ~ 900 마이크로그램입니다. 이미 형성되어 있는 비타민 A 및 프로비타민 A인 카로티노이드의 일일 평균 권장량은 레티놀 활성 등가물 (RAE) 마이크로그램 (mcg) 단위이므로 참조하세요. 비타민 A가 풍부한 음식 비타민 A는 많은 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 다..

멜라토닌 (N-아세틸-5-메톡시트립타민)은 뇌의 제 3뇌실 뒤에 위치한 송과샘에서 주로 생성되는 신경호르몬입니다. 멜라토닌이 부족할 경우 잠을 잘 이루지 못하는 수면 장애가 발생할 수 있다고 하는데요. 우리 몸은 잠을 푹 자면서 멜라토닌을 생성하기 때문입니다. 수면의 질을 높일 수 있다는 멜라토닌의 하루 권장량 및 부작용에 관해서 알려드릴 테니 읽어보시고 도움 얻어가세요 멜라토닌 하루 권장량 멜라토닌은 수면장애가 없으신 분들에게는 권장하지 않으며, 수면장애를 가지고 계신 분들에게는 보충제로 하루 1 ~ 5mg 정도의 양을 권장하고 있습니다. 멜라토닌의 보충제로서의 용량은 1mg, 3mg, 5mg 등 다양하니 불면증의 정도에 따라서 고려하시기 바랍니다. 소의 송과체에서 추출한 동물성 멜라토닌 및, 요즘에는..

항산화에 관심이 많아지면서 먹는 항산화제인 글루타치온이 매우 인기입니다. 글루타치온의 하루 권장량 및 부작용에 대해서 알려드릴 테니 알고 복용하세요 글루타치온이란? 글루타치온은 글라이신과 글루탐산, 그리고 시스테인 이렇게 세 가지 아미노산이 결합한 물질입니다. 우리 몸의 간에서 자연적으로 생성되는 물질이며, 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 뛰어난 물질입니다. 특히 피부 속의 멜라닌 생성을 막아줘서 미백에 효과가 있다고 알려져 있고, 노화 방지에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 글루타치온 효능 글루타치온의 대표적 효능은 항산화, 즉 노화 방지입니다. 피부 미백뿐만 아니라 자회선으로부터 손상된 피부의 회복을 도와줍니다. 그리고 글루타치온은 몸에서 독소와 발암 물질등을 해독하는 기관인 간의 기능에 도움을 ..

안녕하세요 오늘은 항산화 효과 및 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 건강 기능 식품들에 대해서 알려드리겠습니다. 읽어보시고 필요한 정보 얻어가세요    녹차 추출물 일일 권장 섭취량: 카테킨으로 0.3 ~ 1g 섭취 시 주의사항: 카페인이 함유되어 있어 초조함 및 불면 등이 나타날 수 있습니다 녹차는 차나무의 어린 잎을 찌거나 열을 가해 말려서 제조하며 생리 활성이 높은 탄닌, 카테킨 등의 폴리페놀류가 다량 함유되어 있습니다. 우리가 호흡하는 산소는 에너지를 만드는 과정의 부산물인 활성산소로 바뀌는데 이 활성산소가 주위 세포의 여러 부위를 공격할 수 있습니다. 녹차 추출물은 과량으로 생성된 활성산소의 제거에 도움을 줍니다. 베타카로틴 베타카로틴 일일 권장 섭취량: 0.42 ~ 1mg 당근이나 시금치와..

안녕하세요 오늘은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 주는 건강 기능 식품들에 대해서 소개해드리겠습니다. 끝까지 읽어보시고 도움 받아가세요 레시틴 일일 레시틴의 권장 섭취량: 1.2 ~ 18g 레시틴은 난황, 콩기름, 간, 뇌 등에 다량 존재하는 인지질의 일종입니다. 인지질은 인과 지질, 즉 지방의 종류로 구성되어 있으며 세포막의 구성 성분이 됩니다. 모든 세포는 세포막을 통하여 영양분을 흡수하거나 노폐물을 배설하게 되므로 레시틴이 부족하거나 손실되는 경우에는 세포에 손상이 생깁니다. 또 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 혈관벽에 콜레스테롤이 침착되는 것을 방지하며 혈소판 응집을 억제하는 효과를 지니고 있습니다. 부작용: 다량으로 복용하면 오심, 구토, 설사 등의 위장관계 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 대두나..